筋トレ初心者1年間の成長

今回は筋トレ初心者の1年間の成長についての内容です。
体重は10kg減って見た目が変わりました。
途中ダラけた期間もありますが変化の過程を見ていきましょう！

2023.2~2024.2 ダイエット記録

2023.2 ダイエット開始時　85.5kg

こちらの写真は2023年2月の写真です。
見ての通り、メタボおじさん体型です。ジムからも遠ざかり、好きなものをお腹いっぱい食べる毎日でした。
当時3月に娘が出産予定でしたのでかっこいいパパになるべくダイエットを決意しました。

1ヶ月経過　83kg台

2023年3月の写真です。1ヶ月で2kg落ちて順調です。
筋トレは気が向いた時に少しやるぐらいで主に有酸素メインに週4〜5実施していました。

2ヶ月経過　82kg台

2023年4月です。1ヶ月で1kg減と減量ペースが落ちました。
娘が3月末に産まれトレーニング時間があまり取れなかったのが原因です。
見た目も大きな変化はありませんが、少しだけ腹筋の上部が薄ら見えてきたような。。。。

3ヶ月経過　80kg台

2023年5月です。見た目の変化はありませんが3kgほど落ちました。
脂肪が落ちたということではなく水分が抜けたと思われます。走ることが楽しくなり、トレーニングは有酸素メインです。

4ヶ月経過　78kg台

2023年6月です。すみません、写真ありません。少しサボり気味でした。
当時サーフィン中心でしたが、体重は減っていました。
恐るべしサーフィン。サボり気味でしたが、見返してみると減量ペースは順調な折れ線グラフでしたね。

5ヶ月経過　77kg台

2023年7月です。
8月自分の誕生日まで毎日5kmランを実施しました。
ファスティングにも挑戦しましたが結論やらない方がよいです。。笑　そのことはまた詳しく解説します。
少し腹筋が見えてきました。

6ヶ月経過　75kg台

2023年8月です。
ファスティングの影響もあり一気にリバウンドして一時は78kg台へいくこともありました。
痩せてはきたものの、自分の理想としているカラダとは違い全体的に弛んでいる感じ。筋肉も少なくただ少し細くてお腹は脂肪がのっているただのおじさん。8月中旬から有酸素なしの筋トレ中心に変更しました。

7ヶ月経過　74~75kg

2023年9月です。74、75kgをいったりきたり。
体重にそこまで変化はありませんが、筋トレ中心に変更したため少し引き締まった感じがします。
この時から摂取カロリー、PFCバランスを考えるようになりました。

8ヶ月経過　73kg台

2023年10月です。
減量ペースは良いもののジムに行く回数減りました。いわゆるモチベーション低下というやつです。
ジムに行く気力がない時はランに切り替えていましたが、逆に体重が落ちるスピードが加速してお腹の皮が弛んできた気がします。

9ヶ月経過　73~74kg

2023年11月です。
体重の変化はありません。トレーニングもやったりやらなかったり。
見た目の変化もありません。
摂取カロリーにカラダが慣れすぎたのか全く体重が落ちなくなりました。
チートDAYやジグザグダイエット(高カロリー日・低カロリーの日を交互に繰り返す）も試みましたが全く合わず。。
モチベーションが下がった状態で12月を迎えます。

10ヶ月経過　72kg

2023年12月です。
体重が72kgから落ちません。
筋トレは継続していましたが、年末年始ということで一旦ダイエットはおやすみすることに。

11ヶ月経過　76kg

2024年1月です。
年末年始の暴飲暴食で体重が大幅増加。ジムにもほとんど行かず。。
カラダは正直です。このままでは何年経っても一緒。習慣を変えなければ変われない。
1月中旬から4時半起きで朝活ジムを開始。これがまさに自分にはぴったりでした。

12ヶ月経過　74kg

2024年2月です。
朝活が自分にぴったりハマり、週5以上でジムに行く習慣が1ヶ月以上続いています。
摂取カロリーも2500kcalに設定しストレスなく順調に減量できています。
ダイエットは今後も継続して今年こそ、恥ずかしがり屋の腹筋に会いたいと思います。

1年間の体重増減グラフ

こちらは1年間の体重増減グラフです。
見てわかるように、2023年2月から8月までの6ヶ月間は順調でしたが、9月から2024年2月の6ヶ月間は停滞しています。少し勿体無い過ごし方をしてしまったと反省しています。
反省点を含めてまとめていきます。

まとめ

1年間ダイエットをしてきましたが、残念ながらバキバキに腹筋を割ることはできませんでした。
ただ、途中何回かサボることもありましたが継続することでカラダは変わっていきます。
6ヶ月間停滞してしまったこと踏まえて、今からダイエットを始めようとしている方へ自分の経験からお伝えします。

現在もダイエットは継続中です。
もしこのブログをみてやってみよう！と思って頂ける方がいれば幸いです。